GUIDA - DIABETE TIPO 1 e 2 FASI INIZIALI , GESTIONE E INVERSIONE DI TENDENZA

Una guida completa e alla portata di tutti per comprendere davvero come funzionano il diabete di tipo 1 e di tipo 2, e come gestirli in modo corretto attraverso strategie nutrizionali e comportamentali supportate dalla scienza. Tutti i contenuti sono spiegati con linguaggio semplice ma rigoroso, basati su studi verificati, pubblicazioni affidabili e ricerche tratte dalle principali riviste scientifiche internazionali. Un percorso chiaro, sicuro e immediatamente applicabile, pensato per aiutarti a migliorare il controllo glicemico, ridurre le complicanze e — nel caso del diabete di tipo 2 — invertire la tendenza nella direzione di una migliore sensibilità insulinica e di un metabolismo più sano.

Capitolo 1: Tipi di Diabete e Differenze
1.1 Diabete Tipo 1: autoimmune e insulina 3
1.2 Diabete Tipo 2: insulino-resistenza e reversibilità 4
1.3 Comprendere le differenze per una gestione efficace 6
8 Capitolo 2: Fasi Pre-Diabete e Segnali
2.1 Cellule insensibili all'insulina: cause e effetti 8
2.2 Pre-diabete: opportunità di recupero 9
2.3 Segnali da monitorare: fame e stanchezza 11
13 Capitolo 3: Diagnosi e Monitoraggio
3.1 Esami fondamentali: glicemia e HbA1c 13
3.2 Strategie per prevenire il peggioramento 14
3.3 Obiettivo primario: migliorare la sensibilità insulinica 16
18 Capitolo 4: Nutrizione e Alimentazione
4.1 Ridurre zuccheri e farine raffinate 18
4.2 Scegliere carboidrati complessi a basso IG 19
4.3 Includere proteine, fibre e verdure in ogni pasto 21
23 Capitolo 5: Attività Fisica e Metabolismo
5.1 Il muscolo come brucia-zuccheri naturale 23
5.2 Allenamenti di resistenza: 2-3 volte a settimana 24
5.3 Camminare dopo i pasti: benefici e praticità 26
28 Capitolo 6: Perdita di Peso e Infiammazione
6.1 Perdere il 5-7% del peso corporeo 28
6.2 Grasso addominale e infiammazione: correlazioni 29
6.3 Creare un deficit calorico moderato e proteico 31
33 Capitolo 7: Sonno e Stress
7.1 Impatto del sonno sulla resistenza insulinica 33
7.2 Cortisolo e glicemia: come gestirli 34
7.3 Importanza di ritmi regolari e igiene del sonno 36
38 Capitolo 8: Integratori e Supporto
8.1 Berberina: effetti e utilizzo 38
8.2 Inositolo: benefici per la sensibilità insulinica 39
8.3 Omega-3 e altri nutrienti utili 41
43 Capitolo 9: Remissione e Reversibilità
9.1 Focus su T2 e pre-diabete 43
9.2 Criteri per la remissione: HbA1c e perdita di peso 44
9.3 Massima reversibilità nei primi 12-24 mesi 46
48 Capitolo 10: Strategie Pratiche per la Gestione
10.1 Camminare dopo i pasti: una buona abitudine 48
10.2 Importanza della colazione proteica 49
10.3 Limitare zuccheri liquidi e aumentare fibre 50